鶏肉のしょうゆ蒸し + 4 品
- 5 品
- 463kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 11.4g
- 5 品
- 463kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
アスパラとベーコンのじゃがいも焼きエネルギー89 kcal食塩0.8 g -
主菜
鶏肉のしょうゆ蒸しエネルギー126 kcal食塩0.9 g -
副菜
コーンと玉ねぎのバターしょうゆ炒めエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
11.5
g
炭水化物
72.1
g
糖質
60.7
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
69
mg
リン
346
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
11.5
g
炭水化物
72.1
g
糖質
60.7
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
69
mg
リン
346
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
ホールコーン25.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.0 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
バター5.0 g
-
塩0.4 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
