豚肉と野菜のホイル蒸し + 4 品
- 5 品
- 646kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 11.0g
- 5 品
- 646kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い
-
主菜
豚肉と野菜のホイル蒸しエネルギー191 kcal食塩1.1 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢みそあえエネルギー32 kcal食塩0.8 g -
副菜
白菜のゆずこしょうあえエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
副菜
にんじんとくるみの洋風白あえエネルギー98 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
18.7
g
炭水化物
99.3
g
糖質
88.3
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
114
mg
リン
370
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
316
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
436
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.95
g
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
18.7
g
炭水化物
99.3
g
糖質
88.3
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
114
mg
リン
370
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
316
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
436
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
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まいたけ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
レーズン5.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
くるみ5.0 g
-
メープルシロップ3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
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酒5.0 g
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塩0.5 g
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こしょう0.1 g
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みそ10.0 g
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みりん6.0 g
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バター3.0 g
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酢7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
ゆずこしょう2.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
