豆腐で作る ミートソース風スパゲッティ + 3 品
- 4 品
- 635kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 14.1g
- 4 品
- 635kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：乳がん コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
18.4
g
炭水化物
95.4
g
糖質
81.3
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1544
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
181
mg
リン
458
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
5.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.91
g
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
18.4
g
炭水化物
95.4
g
糖質
81.3
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1544
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
181
mg
リン
458
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
5.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/2個 (100 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
冷凍ブロッコリー2.5房 (60.0 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
肉類
-
粉ゼラチン2.5 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
-
粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳100.0 g
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ほうじ茶(浸出液)50.0 g
-
てんさい糖10.0 g
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
ナツメグ(あれば)0.1 g
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター6.0 g
-
塩0.5 g
-
赤ワイン30.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
砂糖0.5 g
