子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡め + 4 品
- 5 品
- 618kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 13.9g
- 5 品
- 618kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：乳がん コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
ほうれん草と舞茸の中華スープ炒めエネルギー49 kcal食塩1.0 g -
主菜
子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡めエネルギー184 kcal食塩1.1 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
副菜
エリンギとブロッコリーのチーズ焼きエネルギー50 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
16.6
g
炭水化物
96.3
g
糖質
82.3
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1854
mg
カルシウム
297
mg
マグネシウム
173
mg
リン
507
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
412
µg
ビタミンA
627
µg
ビタミンD
23.9
µg
ビタミンK
390
µg
ビタミンE
7.5
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
16.6
g
炭水化物
96.3
g
糖質
82.3
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1854
mg
カルシウム
297
mg
マグネシウム
173
mg
リン
507
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
412
µg
ビタミンA
627
µg
ビタミンD
23.9
µg
ビタミンK
390
µg
ビタミンE
7.5
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ6.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
塩0.4 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま3.0 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢3.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
