スピード一品 ぷるぷる豆腐と海老のおかず + 4 品
- 5 品
- 618kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 618kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：乳がん コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
デザート
生クリーム不要 オレンジヨーグルトムースエネルギー73 kcal食塩0.0 g -
主菜
スピード一品 ぷるぷる豆腐と海老のおかずエネルギー112 kcal食塩1.0 g -
副菜
アボカドとトマトのおろし酢醤油サラダエネルギー76 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
17.2
g
炭水化物
94.8
g
糖質
86.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
140
mg
リン
390
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1816
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
17.2
g
炭水化物
94.8
g
糖質
86.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
140
mg
リン
390
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1816
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
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オレンジ果汁20.0 g
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オレンジの実1/6個 (33 g)
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たけのこ(水煮)30.0 g
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小ねぎ11 g
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しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
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アボカド1/4個 (43 g)
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トマト1/6個 (31 g)
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大根2.5cm (71 g)
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ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
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サニーレタス1枚 (21 g)
魚介・海藻類
-
むきえび35 g
肉類
-
ゼラチンパウダー1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
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プレーンヨーグルト20.0 g
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牛乳10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (120.0 g)
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油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
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ミントの葉0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
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甘みそ4.0 g
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グラニュー糖7.0 g
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白ワイン10.0 g
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ごま油2.0 g
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鶏がらスープの素0.5 g
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酒5.0 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
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片栗粉2.0 g
-
酢2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
