野菜たっぷり 簡単ビビンバ + 3 品
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：乳がん コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
17.0
g
炭水化物
91.6
g
糖質
80.1
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1597
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
106
mg
リン
449
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
163
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
334
µg
ビタミンA
568
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
310
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
17.0
g
炭水化物
91.6
g
糖質
80.1
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1597
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
106
mg
リン
449
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
163
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
334
µg
ビタミンA
568
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
310
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
黒豆もやし50.0 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (56 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
Aコチュジャン3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒2.5 g
-
A砂糖5.0 g
-
酢8.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.4 g
-
白ごま0.5 g
