鶏肉と小松菜の治部煮 + 4 品
- 5 品
- 469kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 469kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：低栄養予防
-
汁物
✣さっぱり味のすいとん汁✣エネルギー38 kcal食塩1.3 g -
副菜
春キャベツの控えめマヨネーズ和え 簡単エネルギー39 kcal食塩0.3 g -
副菜
お豆腐チヂミエネルギー103 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏肉と小松菜の治部煮エネルギー133 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
10.9
g
炭水化物
66.6
g
糖質
60.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1269
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
91
mg
リン
412
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2260
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
252
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
10.9
g
炭水化物
66.6
g
糖質
60.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1269
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
91
mg
リン
412
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2260
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
252
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
葉ねぎ0.5 g
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
白菜キムチ10.0 g
-
小松菜1/3束 (94 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
かつお・昆布だし汁150.0 g
-
塩0.4 g
-
薄口醤油6.0 g
-
小麦粉12.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
片栗粉適量
-
だし汁(かつお)80.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
