鶏肉のトマト煮込み + 4 品
- 5 品
- 482kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 482kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット 貧血対策 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 高血圧
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏肉のトマト煮込みエネルギー185 kcal食塩0.6 g -
副菜
さつまいもと刻み昆布の煮物エネルギー84 kcal食塩0.6 g -
副菜
おくらの海苔和えエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
77.6
g
糖質
67.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
99
mg
リン
293
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3472
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
77.6
g
糖質
67.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
99
mg
リン
293
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3472
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
さつまいも(皮付き)61 g
-
冷凍オクラ(生のものでも可)59 g
魚介・海藻類
-
刻み昆布1.5 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
おろししょうが2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.5 g
-
濃口醤油6.3 g
-
こしょう0.1 g
-
塩(下味用)0.3 g
-
粗びき黒こしょう(下味用)0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
