鮭と長芋の寿司酢漬け + 4 品
- 5 品
- 437kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 5.0g
- 5 品
- 437kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
副菜
鮭と長芋の寿司酢漬けエネルギー86 kcal食塩0.4 g -
副菜
とろ～り柔らか かぶのカニカマあんエネルギー42 kcal食塩1.1 g -
副菜
ズッキーニのスペインオムレツエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜としらすの和えものエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
12.5
g
炭水化物
61.3
g
糖質
56.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
83
mg
リン
286
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
210
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
12.5
g
炭水化物
61.3
g
糖質
56.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
83
mg
リン
286
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
210
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長芋28 g
-
三つ葉2.2 g
-
かぶ1個 (88 g)
-
かぶの葉29 g
-
ズッキーニ1/6本 (36 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
刺身用生鮭30.0 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
しらす干し8.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (45 g)
その他
-
すりおろししょうが0.8 g
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
寿司酢6.0 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)1.5 g
-
A片栗粉2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
