家族喜ぶ 豚こんにゃく + 4 品
- 5 品
- 515kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 515kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 肝機能の値が高い 高血圧
-
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
主菜
家族喜ぶ 豚こんにゃくエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
汁物
ねぎと卵のみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
77.6
g
糖質
68.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
972
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
79
mg
リン
323
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2110
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
77.6
g
糖質
68.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
972
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
79
mg
リン
323
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2110
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
小ねぎ1/4本 (36 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま0.1 g
-
だし汁140.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
