やわらかい 鶏胸肉の梅マヨネーズ焼き + 4 品
- 5 品
- 327kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 36.4g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 327kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 36.4g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
36.4
g
糖質
28.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
105
mg
リン
301
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
426
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
36.4
g
糖質
28.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
105
mg
リン
301
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
426
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
春雨10.0 g
-
きゅうり2/3本 (66 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
梅干し(ハチミツ入りなど甘めのもの)1/3個 (4 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
くらげ20.0 g
-
わかめ(水で戻す)10.0 g
肉類
-
ロースハム8.0 g
-
鶏胸肉(皮なし)60.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
米酢2.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
ごま油3.5 g
-
白ごま2.0 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油1.5 g
-
酒8.5 g
-
砂糖4.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
A 酢2.5 g
-
塩・こしょう0.2 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
