ニラと豆腐で ピリ辛炒め + 3 品
- 4 品
- 279kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 32.6g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 279kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 32.6g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
12.3
g
炭水化物
32.6
g
糖質
23.1
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1267
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
116
mg
リン
277
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
284
µg
ビタミンA
371
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.54
g
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
12.3
g
炭水化物
32.6
g
糖質
23.1
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1267
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
116
mg
リン
277
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
284
µg
ビタミンA
371
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
砂糖4.5 g
-
濃口醤油12.0 g
-
いりごま0.5 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩・こしょう0.3 g
-
塩4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
