むきえびで手軽 エビチリ + 4 品
- 5 品
- 654kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 100.8g
- 食物繊維 13.1g
- 5 品
- 654kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 100.8g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高尿酸血症 狭心症
-
主菜
むきえびで手軽 エビチリエネルギー114 kcal食塩1.2 g -
副菜
オクラ納豆エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
副菜
ごぼうのごまマヨサラダエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトの中華サラダ ごまポン酢エネルギー41 kcal食塩0.1 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(260g)エネルギー338 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
16.9
g
炭水化物
100.8
g
糖質
87.7
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
927
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
123
mg
リン
351
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
379
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
7.03
g
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
16.9
g
炭水化物
100.8
g
糖質
87.7
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
927
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
123
mg
リン
351
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
379
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
7.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし0.3 g
-
白すりごま2.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)260.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
白ごま1.0 g
