ジューシーハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 37.8g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 37.8g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
17.8
g
炭水化物
37.8
g
糖質
26.9
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
141
mg
リン
386
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
3630
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
7.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
17.8
g
炭水化物
37.8
g
糖質
26.9
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
141
mg
リン
386
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
3630
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
7.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
じゃがいも(皮付き)1/3個 (56 g)
-
ミニトマト(半分に切る)1個 (10 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/3個 (59 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
あおさ1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)90.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (10 g)
-
牛乳8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
パン粉5.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖0.6 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん7.5 g
-
A和風だしの素(無塩顆粒タイプ)0.3 g
-
B白すりごま3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ6.0 g
-
とんかつソース6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)240.0 g
-
みそ12.0 g
-
酒粕1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
