イワシの和風香草パン粉トースター焼き + 4 品
- 5 品
- 652kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 652kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
イワシの和風香草パン粉トースター焼きエネルギー152 kcal食塩0.6 g -
副菜
お弁当にも なすとししとうのみそ炒めエネルギー56 kcal食塩0.5 g -
副菜
オクラとクリームチーズのおかか醤油エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
副菜
豆腐とワカメの簡単サラダエネルギー59 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
24.1
g
炭水化物
88.0
g
糖質
79.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
693
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
132
mg
リン
381
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
220
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
7.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
6.72
g
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
24.1
g
炭水化物
88.0
g
糖質
79.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
693
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
132
mg
リン
381
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
220
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
7.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
6.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ししとうがらし6本 (17 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
-
かつお節0.3 g
-
乾燥わかめ1.5 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
酒4.0 g
-
白ごま2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油3.5 g
-
Aみそ4.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
