さつま芋おこわ + 4 品
- 5 品
- 659kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 98.5g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 659kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 98.5g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
18.1
g
炭水化物
98.5
g
糖質
90.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1423
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
113
mg
リン
388
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
6.21
g
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
18.1
g
炭水化物
98.5
g
糖質
90.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1423
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
113
mg
リン
388
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
6.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
さつま芋1/3本 (77 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
あずき(乾)3.0 g
-
豆乳(無調整)100.0 g
その他
-
精白米55 g
-
てんさい糖5.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒1.0 g
-
食塩0.4 g
-
酢7.5 g
-
ゆずこしょう2.0 g
-
ごま油6.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
黒ごま2.0 g
-
酒粕25.0 g
-
小麦粉適量
-
砂糖3.0 g
