簡単おいしい 本格麻婆茄子 + 4 品
- 5 品
- 511kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 11.4g
- 5 品
- 511kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
-
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
汁物
チンゲン菜と長ねぎの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
副菜
キャベツと舞茸の塩昆布バター炒めエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
主菜
簡単おいしい 本格麻婆茄子エネルギー160 kcal食塩1.1 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(160g)エネルギー208 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
14.8
g
炭水化物
83.3
g
糖質
71.9
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
77
mg
リン
202
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
14.8
g
炭水化物
83.3
g
糖質
71.9
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
77
mg
リン
202
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
チンゲン菜35 g
-
長ねぎ1/3本 (47 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
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まいたけ1/2パック (44 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)160.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
バター3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
甜麺醤2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
