豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 504kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 504kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(140g)エネルギー207 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
72.3
g
糖質
63.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
105
mg
リン
342
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
256
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
72.3
g
糖質
63.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
105
mg
リン
342
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
256
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.3 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
