点心盛り合わせ + 4 品
- 5 品
- 501kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 6.0g
- 5 品
- 501kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策
-
汁物
煮るだけ簡単 鶏ひき肉と白菜の春雨スープエネルギー69 kcal食塩1.0 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
主菜
点心盛り合わせエネルギー229 kcal食塩1.2 g -
副菜
ピリっとカレー味のカリカリさつま芋エネルギー48 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
13.5
g
炭水化物
79.9
g
糖質
73.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
809
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
59
mg
リン
242
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
13.5
g
炭水化物
79.9
g
糖質
73.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
809
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
59
mg
リン
242
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
春雨15.0 g
-
小ねぎ1.1 g
-
トマト1/2個 (72 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
たけのこ水煮10.0 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さつま芋1/8本 (33 g)
魚介・海藻類
-
むきえび5.9 g
肉類
-
鶏むねひき肉25.0 g
-
鶏ひき肉30.0 g
-
豚もも肉10.0 g
その他
-
シュウマイの皮2.5枚 (8.0 g)
-
春巻きの皮10.0 g
-
辛子1.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
酢5.0 g
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砂糖3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
A中華だしの素0.4 g
-
Aこしょう0.2 g
-
A小麦粉3.0 g
-
B減塩しょうゆ6.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
油3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
