豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 673kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 105.8g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 673kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 105.8g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：産後（母乳）
-
デザート
林檎と金柑のコンポートエネルギー43 kcal食塩0.0 g -
汁物
中華風 豆腐と卵のふんわりとろみスープエネルギー60 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜とにんじんのからしあえエネルギー40 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(200g)エネルギー320 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
673
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
16.6
g
炭水化物
105.8
g
糖質
98.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
108
mg
リン
402
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
369
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
673
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
16.6
g
炭水化物
105.8
g
糖質
98.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
108
mg
リン
402
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
369
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
りんご1/8個 (35 g)
-
金柑1.5個 (16 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
ミントの葉0.5 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
練りがらし3.0 g
-
玄米ご飯(7分づき)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン2.0 g
-
上白糖8.0 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A薄口しょうゆ1.0 g
-
B片栗粉3.0 g
-
ごま油0.5 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
