豚の生姜焼き + 5 品
- 6 品
- 664kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 40.4g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 12.9g
- 6 品
- 664kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 40.4g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ふくさ焼きエネルギー102 kcal食塩0.9 g -
副菜
グリーンリーフのノンオイルサラダエネルギー32 kcal食塩0.3 g -
副菜
オクラ納豆エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g -
その他
焼き海苔(3g)エネルギー9 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
40.4
g
脂質
23.4
g
炭水化物
82.6
g
糖質
69.7
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1487
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
204
mg
リン
676
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
84
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
1.10
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
315
µg
ビタミンA
433
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
525
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
6.52
g
一価不飽和脂肪酸
8.38
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
40.4
g
脂質
23.4
g
炭水化物
82.6
g
糖質
69.7
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1487
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
204
mg
リン
676
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
84
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
1.10
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
315
µg
ビタミンA
433
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
525
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
6.52
g
一価不飽和脂肪酸
8.38
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
グリーンピース(冷凍)3.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
グリーンリーフ1枚 (32 g)
-
レーズン5.0 g
-
レモン汁7.5 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1枚 (3.0 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
練りがらし0.3 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし5.0 g
-
みりん1.5 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ9.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
