めんつゆで簡単 豚のしょうが焼き + 4 品
- 5 品
- 612kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 98.7g
- 食物繊維 12.4g
- 5 品
- 612kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 98.7g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
ほっこり 切り干し大根のお味噌汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
主菜
めんつゆで簡単 豚のしょうが焼きエネルギー207 kcal食塩1.3 g -
副菜
ほうれん草とえのきのわさびのり和えエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
副菜
ホクホクかぼちゃのカレー風味エネルギー68 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
15.7
g
炭水化物
98.7
g
糖質
86.3
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1731
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
143
mg
リン
410
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
15.7
g
炭水化物
98.7
g
糖質
86.3
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1731
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
143
mg
リン
410
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
干しぶどう3.0 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
Aカレー粉0.8 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
