さばみそと小松菜しめじのレンジ蒸し + 4 品
- 5 品
- 585kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 11.7g
- 5 品
- 585kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
さばみそと小松菜しめじのレンジ蒸しエネルギー128 kcal食塩1.3 g -
汁物
ほっこり 切り干し大根のお味噌汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
副菜
ホクホクかぼちゃのカレー風味エネルギー68 kcal食塩0.0 g -
副菜
パプリカとツナのマリネエネルギー70 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
17.2
g
炭水化物
93.3
g
糖質
81.6
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1441
mg
カルシウム
324
mg
マグネシウム
101
mg
リン
393
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
6.64
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
17.2
g
炭水化物
93.3
g
糖質
81.6
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1441
mg
カルシウム
324
mg
マグネシウム
101
mg
リン
393
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
6.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
干しぶどう3.0 g
-
パプリカ(赤)3/4個 (24 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
-
ツナ缶(オイル漬け)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
Aカレー粉0.8 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A油2.0 g
-
A酢(または白ワインビネガー)15.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
