さばみそと小松菜しめじのレンジ蒸し + 4 品
- 5 品
- 585kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 11.3g
- 5 品
- 585kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
彩りお味噌汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
主菜
さばみそと小松菜しめじのレンジ蒸しエネルギー128 kcal食塩1.3 g -
副菜
ホクホクかぼちゃのカレー風味エネルギー68 kcal食塩0.0 g -
副菜
パプリカとツナのマリネエネルギー70 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
17.0
g
炭水化物
93.3
g
糖質
82.0
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1279
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
103
mg
リン
403
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
406
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
6.76
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
17.0
g
炭水化物
93.3
g
糖質
82.0
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1279
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
103
mg
リン
403
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
406
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
6.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
干しぶどう3.0 g
-
パプリカ(赤)3/4個 (24 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
-
ツナ缶(オイル漬け)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
Aカレー粉0.8 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A油2.0 g
-
A酢(または白ワインビネガー)15.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
