鰹のソテー 和風マスタードソースを添えて + 3 品
- 4 品
- 215kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 24.9g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 215kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 24.9g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
215
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
4.6
g
炭水化物
24.9
g
糖質
13.9
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
82
mg
リン
362
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
87
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.58
g
一価不飽和脂肪酸
2.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.09
g
エネルギー
215
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
4.6
g
炭水化物
24.9
g
糖質
13.9
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
82
mg
リン
362
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
87
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.58
g
一価不飽和脂肪酸
2.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
みつば22 g
-
えのきだけ1/3袋 (47 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
菜の花1/6束 (40.0 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
かつお(刺身用)60.0 g
-
そうめんいか1/8杯未満 (21 g)
その他
-
A粒マスタード2.0 g
-
A練りわさび0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
サラダ油1.5 g
-
塩0.7 g
-
オリーブ油2.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A白ワイン5.0 g
-
Aだし汁5.0 g
