塩分控えめ かれいの煮付け + 4 品
- 5 品
- 392kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 6.4g
- 5 品
- 392kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：低栄養予防
-
デザート
抹茶寒天 黒みつソースがけエネルギー33 kcal食塩0.0 g -
主菜
塩分控えめ かれいの煮付けエネルギー103 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃサラダエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
汁物
大根としいたけのしょうがスープエネルギー12 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
8.2
g
炭水化物
61.3
g
糖質
54.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
776
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
66
mg
リン
271
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
8.2
g
炭水化物
61.3
g
糖質
54.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
776
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
66
mg
リン
271
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮なし)1/6片 (2.3 g)
-
冷凍かぼちゃ60.0 g
-
大根1cm (35 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
B粉寒天0.5 g
-
かれい80 g
その他
-
A抹茶1.0 g
-
黒みつ5.0 g
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Bグラニュー糖5.0 g
-
酒25.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖6.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
