アジとみょうがの香り炒め + 4 品
- 5 品
- 524kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 524kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
アジとみょうがの香り炒めエネルギー158 kcal食塩1.0 g -
副菜
もやしとかにかまのサラダエネルギー33 kcal食塩0.7 g -
汁物
桜海老と大根のお味噌汁エネルギー31 kcal食塩0.9 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
77.2
g
糖質
69.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
845
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
104
mg
リン
383
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2125
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
77.2
g
糖質
69.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
845
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
104
mg
リン
383
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2125
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
みょうが2個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)6.7 g
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
-
大根1cm (35 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
あじ80 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
-
さくらえび1.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒10.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
Bぽん酢しょうゆ14.0 g
-
B豆板醤0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
