えびとアスパラのチリガーリック + 4 品
- 5 品
- 450kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 450kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 心筋梗塞
-
汁物
豆苗とえのきの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.7 g -
主菜
えびとアスパラのチリガーリックエネルギー105 kcal食塩0.7 g -
副菜
長芋 納豆 オクラの和え物エネルギー81 kcal食塩0.7 g -
デザート
オートミールで バナナクッキーエネルギー82 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
8.8
g
炭水化物
72.7
g
糖質
63.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
930
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
113
mg
リン
385
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
306
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
8.8
g
炭水化物
72.7
g
糖質
63.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
930
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
113
mg
リン
385
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
306
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
豆苗20.0 g
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
バナナ1/4本 (42 g)
魚介・海藻類
-
むきえび82 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
Aチリパウダー0.1 g
-
Aハーブ入りソルト0.5 g
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
オートミール15.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
片栗粉2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
