レンジで簡単 鶏もも肉の照り焼き + 4 品
- 5 品
- 613kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 5.6g
- 5 品
- 613kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
デザート
みかんゼリーエネルギー41 kcal食塩0.0 g -
主菜
レンジで簡単 鶏もも肉の照り焼きエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
にらの卵とじエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
15.7
g
炭水化物
94.3
g
糖質
88.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
966
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
68
mg
リン
352
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2413
µg
コレステロール
182
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
15.7
g
炭水化物
94.3
g
糖質
88.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
966
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
68
mg
リン
352
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2413
µg
コレステロール
182
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
オレンジジュース40.0 g
-
みかん缶15.0 g
-
リーフレタス1枚 (32 g)
-
にら1/3束 (32 g)
肉類
-
粉ゼラチン0.5 g
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁160.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
上白糖3.0 g
-
しょうゆ15.0 g
-
みりん15.0 g
-
酒10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
