トマト煮込みハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 301kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 37.0g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 301kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 37.0g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
10.1
g
炭水化物
37.0
g
糖質
29.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
67
mg
リン
292
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
10.1
g
炭水化物
37.0
g
糖質
29.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
67
mg
リン
292
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
エリンギ3/4パック (74 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
牛ももひき肉(脂身なし)30.0 g
-
豚ももひき肉(脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
塩麹4.0 g
-
パン粉3.0 g
-
乾燥パセリ(あれば)0.0 g
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩1.3 g
-
Aこしょう0.0 g
-
A酢3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
バター2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
赤ワイン5.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
