鮭と厚揚げの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 664kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 37.9g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 13.8g
- 5 品
- 664kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 37.9g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
夏色 カボチャと枝豆のサラダエネルギー67 kcal食塩0.1 g -
主菜
鮭と厚揚げの照り焼きエネルギー225 kcal食塩1.2 g -
副菜
ひじき煮エネルギー62 kcal食塩1.1 g -
副菜
オクラ納豆エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
37.9
g
脂質
23.4
g
炭水化物
85.4
g
糖質
71.6
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1550
mg
カルシウム
320
mg
マグネシウム
249
mg
リン
650
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2404
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
434
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
7.34
g
多価不飽和脂肪酸
10.22
g
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
37.9
g
脂質
23.4
g
炭水化物
85.4
g
糖質
71.6
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1550
mg
カルシウム
320
mg
マグネシウム
249
mg
リン
650
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2404
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
434
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
7.34
g
多価不飽和脂肪酸
10.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
冷凍かぼちゃ(生でも可)50.0 g
-
枝豆(冷凍・さや付きで30g/人)30 g
-
レモン汁1.0 g
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳15.0 g
-
厚揚げ60.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし0.3 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ15.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁40.0 g
-
砂糖2.0 g
