焼かないしょうが焼き + 4 品
- 5 品
- 650kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 105.8g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 650kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 105.8g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
主菜
焼かないしょうが焼きエネルギー245 kcal食塩1.9 g -
副菜
豆苗とにんじんのごまあえエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
105.8
g
糖質
98.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
89
mg
リン
384
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
1.12
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
105.8
g
糖質
98.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
89
mg
リン
384
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
1.12
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
豆苗25.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)100.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん12.0 g
-
砂糖9.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
酢25.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
