豚のわさび醤油焼き + 4 品
- 5 品
- 559kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 14.8g
- 5 品
- 559kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 14.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚のわさび醤油焼きエネルギー205 kcal食塩0.9 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
副菜
じゃがいものチーズ焼きエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
副菜
特製ドレッシングでシンプル大根サラダエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
17.0
g
炭水化物
80.9
g
糖質
66.1
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
82
mg
リン
429
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
6.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
17.0
g
炭水化物
80.9
g
糖質
66.1
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
82
mg
リン
429
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
6.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし型切り)1/8個 (21 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
大根3cm (88 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳15.0 g
その他
-
A練りわさび2.0 g
-
乾燥パン粉1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aみりん6.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
ごま油1.0 g
