豚肉となめこの簡単お蕎麦 + 3 品
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
13.8
g
炭水化物
83.6
g
糖質
71.6
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
130
mg
リン
439
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
13.8
g
炭水化物
83.6
g
糖質
71.6
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
130
mg
リン
439
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
しいたけ4枚 (63 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
レモン(国産のもの・あれば)1/8個未満 (5.2 g)
-
レモン汁5.0 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
その他
-
そば(乾)70.0 g
-
一味とうがらし(お好みで)0.5 g
-
白すりごま0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)25.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
バター2.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
酢2.0 g
-
みそ2.0 g
