鮭とじゃがいもの塩バター + 4 品
- 5 品
- 423kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 11.2g
- 5 品
- 423kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：血圧が高い 肝機能の値が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
鮭とじゃがいもの塩バターエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
副菜
ゆず香る きゅうりの酢の物エネルギー20 kcal食塩0.4 g -
デザート
フルーツ（バナナ60g、オレンジ50g）エネルギー77 kcal食塩0.0 g -
汁物
大根としいたけのしょうがスープエネルギー12 kcal食塩0.8 g -
その他
雑穀ご飯(125g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
6.6
g
炭水化物
75.8
g
糖質
64.6
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
103
mg
リン
265
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
20.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
1.59
g
多価不飽和脂肪酸
0.79
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
6.6
g
炭水化物
75.8
g
糖質
64.6
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
103
mg
リン
265
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
20.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
1.59
g
多価不飽和脂肪酸
0.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
A柚子(絞り汁)6.0 g
-
柚子の皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
-
大根1cm (35 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
生鮭60.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
しらす干し(釜揚げ)1.5 g
その他
-
パセリ(乾)0.1 g
-
雑穀ご飯125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう(下味)1.3 g
-
こしょう(下味用)0.1 g
-
バター3.0 g
-
A酢5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
