鮭とじゃがいもの塩バター + 4 品
- 5 品
- 521kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 12.5g
- 5 品
- 521kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血圧が高い 尿酸値が高い
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
主菜
鮭とじゃがいもの塩バターエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
主菜
鶏もも肉のねぎ塩レモンだれエネルギー123 kcal食塩0.6 g -
汁物
もやしと長ねぎのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
36.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
73.5
g
糖質
60.9
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1214
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
96
mg
リン
454
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2111
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
36.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
73.5
g
糖質
60.9
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1214
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
96
mg
リン
454
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2111
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (27 g)
-
レモン汁2.5 g
-
もやし1/6袋 (31 g)
魚介・海藻類
-
生鮭60.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
パセリ(乾)0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
塩こしょう(下味)1.3 g
-
こしょう(下味用)0.1 g
-
バター3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
