牛肉とブロッコリーのオイスター炒め + 4 品
- 5 品
- 604kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 12.7g
- 5 品
- 604kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
牛肉とブロッコリーのオイスター炒めエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 ちりめん山椒とピーマン炒めエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
副菜
なすのとろとろ田楽エネルギー85 kcal食塩0.7 g -
副菜
キャベツと水菜の梅おかかあえエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
16.9
g
炭水化物
89.0
g
糖質
76.3
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
95
mg
リン
422
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
139
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
16.9
g
炭水化物
89.0
g
糖質
76.3
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
95
mg
リン
422
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
139
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
青ネギ(小口切り)2.2 g
-
キャベツ3/4枚 (41 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
梅肉2 g
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ6.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
粉山椒0.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖3.0 g
-
米油4.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
Aみりん8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
