長芋と青じその豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 53.6g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 53.6g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い 血圧が高い 心筋梗塞
-
副菜
簡単 ポン酢で激ウマ揚げだし豆腐エネルギー104 kcal食塩0.4 g -
主菜
長芋と青じその豚肉巻きエネルギー111 kcal食塩0.6 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
12.9
g
炭水化物
53.6
g
糖質
47.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
838
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
101
mg
リン
281
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
12.9
g
炭水化物
53.6
g
糖質
47.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
838
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
101
mg
リン
281
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根おろし15.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
長いも33 g
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
