にら玉 肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
水菜ごぼうツナサラダ ノンオイルドレエネルギー61 kcal食塩0.7 g -
主菜
にら玉 肉豆腐エネルギー214 kcal食塩1.1 g -
副菜
なすとピーマンの味噌煮浸しエネルギー41 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
68.1
g
糖質
59.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
130
mg
リン
418
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
68.1
g
糖質
59.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
130
mg
リン
418
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
水菜1/4束 (47 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
玉ねぎ(摺りおろす)1/8個 (27 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
茄子1/3本 (28 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
みりん8.0 g
-
酒6.5 g
-
砂糖1.0 g
-
A味噌3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ1.5 g
-
B粗挽き黒こしょう0.1 g
-
Bオリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
