あじの南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い 血圧が高い
-
副菜
かぼちゃのごま煮エネルギー79 kcal食塩0.5 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
主菜
あじの南蛮漬けエネルギー165 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
9.5
g
炭水化物
89.8
g
糖質
81.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
90
mg
リン
381
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
617
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
9.5
g
炭水化物
89.8
g
糖質
81.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
90
mg
リン
381
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
617
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖6.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A酢15.0 g
-
A酒7.5 g
