豚肉と大根の甘辛こっくり煮 + 3 品
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚肉と大根の甘辛こっくり煮エネルギー185 kcal食塩1.4 g -
副菜
にんじんのナムルエネルギー41 kcal食塩0.3 g -
副菜
コーンと玉ねぎのバターしょうゆ炒めエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
13.7
g
炭水化物
71.8
g
糖質
64.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
999
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
67
mg
リン
262
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
13.7
g
炭水化物
71.8
g
糖質
64.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
999
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
67
mg
リン
262
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根8cm (240 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1本 (0.5 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
ホールコーン25.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
白ごま1.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
白だし3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
バター3.0 g
-
こしょう0.1 g
