鮭とかぶのマスタード焼き + 3 品
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 50.2g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 50.2g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
白菜と揚げのさっぱり胡麻酢サラダエネルギー59 kcal食塩0.2 g -
汁物
きのこと豆腐のとろみスープエネルギー41 kcal食塩1.0 g -
主菜
鮭とかぶのマスタード焼きエネルギー126 kcal食塩0.8 g -
その他
雑穀ご飯(120g)エネルギー167 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
10.5
g
炭水化物
50.2
g
糖質
44.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
110
mg
リン
346
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
10.5
g
炭水化物
50.2
g
糖質
44.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
110
mg
リン
346
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
葱(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
かぶ1.5個 (94 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
おろし生姜1.0 g
-
粒マスタード4.0 g
-
雑穀ご飯120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま1.0 g
-
減塩醤油2.0 g
-
酢5.0 g
-
白だし7.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
塩0.5 g
-
砂糖0.5 g
