ブリの山椒オリーブオイル焼き + 3 品
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 49.2g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 49.2g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：血圧が高い 肝機能の値が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
ブリの山椒オリーブオイル焼きエネルギー166 kcal食塩0.8 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
副菜
なすと青梗菜のごま甘酢和えエネルギー30 kcal食塩0.3 g -
その他
雑穀ご飯(125g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
16.9
g
炭水化物
49.2
g
糖質
43.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
856
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
100
mg
リン
228
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
280
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
16.9
g
炭水化物
49.2
g
糖質
43.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
856
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
100
mg
リン
228
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
280
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんにく薄切り1/2片 (2.7 g)
-
レモン5.0 g
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
チンゲン菜47 g
魚介・海藻類
-
ぶり60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
B粉山椒0.1 g
-
白すりごま2.0 g
-
雑穀ご飯125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.7 g
-
A酒2.5 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
Bブラックペッパー0.2 g
-
小麦粉3.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
