さばの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 412kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 54.8g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 412kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 54.8g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：血圧が高い
-
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
汁物
里芋とごぼうとにらの味噌汁エネルギー35 kcal食塩0.6 g -
主菜
さばの塩焼きエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g -
その他
パイン缶(50g)エネルギー38 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
16.2
g
炭水化物
54.8
g
糖質
47.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
92
mg
リン
293
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
16.2
g
炭水化物
54.8
g
糖質
47.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
92
mg
リン
293
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
大根(すりおろす)1.5cm (47 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
パイン缶1枚 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
煮干し(または煮干し粉)0.3 g
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩6.3 g
-
こしょう0.1 g
-
味噌白8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
