中華風ロールキャベツ + 3 品
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
中華風ロールキャベツエネルギー213 kcal食塩1.7 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
15.8
g
炭水化物
83.8
g
糖質
75.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
89
mg
リン
264
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
15.8
g
炭水化物
83.8
g
糖質
75.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
89
mg
リン
264
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
しいたけ2/3枚 (10 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ひき肉70.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ1.5 g
-
A片栗粉4.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
B中華風だしの素2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
