焼かないしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 54.6g
- 食物繊維 4.3g
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 54.6g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
主菜
焼かないしょうが焼きエネルギー245 kcal食塩1.9 g -
その他
全粥(150g)エネルギー98 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
11.3
g
炭水化物
54.6
g
糖質
50.4
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
987
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
76
mg
リン
335
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
11.3
g
炭水化物
54.6
g
糖質
50.4
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
987
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
76
mg
リン
335
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)100.0 g
その他
-
全粥150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖3.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
