鮭の味噌照り焼き + 3 品
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
-
副菜
スナップえんどうのごまあえエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
主菜
鮭の味噌照り焼きエネルギー149 kcal食塩0.6 g -
汁物
ブロッコリーのゴロゴロスープエネルギー23 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
6.4
g
炭水化物
73.1
g
糖質
67.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
569
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
58
mg
リン
303
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
6.4
g
炭水化物
73.1
g
糖質
67.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
569
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
58
mg
リン
303
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A黒すりごま1.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
塩0.6 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん6.0 g
-
みそ3.0 g
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A顆粒コンソメ1.5 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
