豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 38.6g
- 食物繊維 3.4g
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 38.6g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
汁物
とろっと卵の和風スープエネルギー90 kcal食塩0.8 g -
副菜
トマトのチーズ焼きエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
その他
全粥(150g)エネルギー98 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
20.9
g
炭水化物
38.6
g
糖質
35.2
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
856
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
65
mg
リン
477
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2272
µg
コレステロール
261
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
7.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
20.9
g
炭水化物
38.6
g
糖質
35.2
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
856
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
65
mg
リン
477
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2272
µg
コレステロール
261
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
7.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
三つ葉1.1 g
-
トマト1/3個 (52 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
-
とろけるチーズ15.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
パセリ(乾)0.1 g
-
全粥150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
だし汁150.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
