オートミールで お好み焼き + 2 品
- 3 品
- 498kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 498kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い 逆流性食道炎 血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
14.0
g
炭水化物
65.1
g
糖質
56.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
906
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
92
mg
リン
482
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
14.0
g
炭水化物
65.1
g
糖質
56.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
906
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
92
mg
リン
482
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
かぶ1個 (88 g)
-
スライス干椎茸2.5枚 (5 g)
-
菊の花1.2 g
-
糸三つ葉3.3 g
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
カットキャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
-
刻みねぎ(市販)11 g
魚介・海藻類
-
えび50 g
-
青海苔0.1 g
-
かつお節2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ9.0 g
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
おろし生姜1.0 g
-
餃子の皮3枚 (18.0 g)
-
オートミール30.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
食塩0.6 g
-
みりん風味調味料12.0 g
-
醬油3.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酢3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
お好み焼きソース15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
