ぶり大根 + 4 品
- 5 品
- 656kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 656kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 コレステロールが高い
-
主菜
ぶり大根エネルギー209 kcal食塩1.5 g -
副菜
白菜の梅昆布あえエネルギー12 kcal食塩0.5 g -
副菜
厚揚げと長ねぎの卵とじエネルギー113 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ１袋入り）(45g)エネルギー88 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
24.3
g
炭水化物
80.3
g
糖質
72.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
132
mg
リン
465
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1222
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
316
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
24.3
g
炭水化物
80.3
g
糖質
72.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
132
mg
リン
465
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1222
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
316
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
塩昆布1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
-
納豆(たれ1袋入り)45.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
みりん13.0 g
-
砂糖3.0 g
-
かつお出汁30.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
